b 50

17.07.13 Trening przy wodospadzie %-) Push Klata skos górny 50/60/70x8/75x6/70x8 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+15/CCx8+5 Wyciskanie Żołnierskie 30/40x8/50/50x7/40x8 Triceps http://www.youtube.com/watch?v=jbxqbU_KYXk http://www.youtube.com/watch?v=BerJJjAaFRw http://www.youtube.com/watch?v=sTvzQhzhTXY Końcówka baterii Kcal ok.3400

Przysiad 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 6 Przysiad przedni 50 x 6 50 x 6 suwnica 6/6/6 Biceps hantelki 12/10/8/6 Bic drążek 6/6/6

Wpiska z wczoraj Martwy ciąg 60 x 10 80 x 8 100 x 6 120 x 6 140 x 4 165 x 4 Mc na prostych nogach 60 x 10 60 x 8 60 x 6 Grzbiet ławka + 20 kg x 6 + 20 kg x 6 + 20 kg x 6 Wiosłowanie oburącz 50 kg x 6 50 kg x 6 50 kg x 6 Komentarz: Ciężko, nie mam patentu na zwiększenie wytrzymałości uścisku... zaraz uciekam do siłowni.

WL Dynamika 50 x 10 70 x 8 90 x 6 90 x 6 Przysiad 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 130 x 3 140 x 3 Przysiad przedni 50 x 6 70 x 4 70 x 4 Maszyna dwugłowy 12/10/8/6 Komentarz: Extremalne warunki treningowe... podczas robienia ławki, usłyszałem jakiś szum, zobaczyłem że przez okno wlewa się woda do siłowni Niestety 30 min treningu straciłem, na [...]

Przysiad 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 130 x 3 145 x 1 145 x 2 Przysiad przedni 50 x 6 70 x 4 70 x 4 Suwnica 6/6/6 WL dynamika 50 x 10 60 x 8 70 x 6 Brzuch 6 seri do zmęczenia Vegl Tak, w pełnym sprzęcie

na filmikach to koksy po ***uto juz siwy jest pewnie wiekszy Na razie w bicepsie musi być ponad 40 centymetrów, żeby to robiło odpowiednie wrażenie. Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-03-23 09:30:14

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100 4x3 2. Podciąganie neutralem 4 3 3 3 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50 4x6 Przez Ból/dyskomfort w ledzwiach nie zrobiłem dziś martwego. Będzie w pt.

Sevilla mistrzem !!! Oficjalnym już zwycięzcom Buy the TEAM II zostaje FC Sevilla (BPL-G) która zgromadziła aż 71 punktów i o 9 punktów zdystansowała drugi zespół w tabeli. Na drugim stopniu podium uplasował się niespodziewanie Villareal (erminho), który dzięki niesamowitemu finiszowi został wicemistrzem. Na trzecim miejscu Real Saragossa [...]

14.04.2012 Minicykl 1 1. 1 Zarzut + 1 Push Press 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 2. MC 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 3. Wyciskanie stojąc zza głowy do czoła 20 x 10 25 x 10 30 x 10 35 x 10 4. Wiosłowanie półsztangą (waga samego obciążenia) 20 x 10 25 x 10 30 x 10 5. Poręcze cc x 10 cc x 7 cc x 5 cc x 5 6. Rotacja hantle stojąc(wolny [...]

17.05.2012 Minicykl 1 Góra 5 A1. Wyciskanie sztangi leżąc 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 70 x 5 75 x 5 80 x 3 A2. Podciąganie na drążku podchwytem cc x 5 2,5 x 5 5 x 5 7,5 x 5 10 x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 B. Wyciskanie hantli stojąc 7 x 5 9,5 x 5 12 x 5 14,5 x 5 17 x 5 C. Wiosłowanie sztangą nachwyt 50 x 5 [...]

26.06.2012 Dół 1 1. Przysiad tylny 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 70 x 10 2. Wspięcia 90 x 30 3. MC z podwyższenia(sztanga do 5 cm nad stopami) 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 4. Wykroki chodzone do tyłu z hantlami 7 x 8 + 8 7 x 8 + 8 7 x 8 + 8 5. Uginanie nóg własnym ciężarem cc x 20 cc x 20 cc x 20 cc x 20 6a. Uginanie nadgarstków [...]

DT 120b 60t 145ww suplementy: o3, multipack, wit. C, bcaa, kofeina, mgb6, pokrzywa, ielona http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-22 Rano zrobiłam ohydnego omleta (da się), więc zjadłam tylko połowę, więc na szybko tylko coś dojadłam na oko. Trening 50/40/30/20/10 skok do klatki sit up czas: [...]

Udalo mi sie ogarnac, chwila wolnego i wyglada to mniej wiecej tak, tylko prosze o jakies mozliwe poprawki , cos dodac cos ujac , wszelkie sugestie beda mile widziane Dziennie 4 posilki zapotrzebowanie okolo 2100 kcal ale z wyliczen mi wyszlo 1400 nie liczac warzyw i jednej porcji bialka po treningu Posilek 1 10 bialek jaj 2 zoltka 15 gr [...]

W weekend totalny luz żywieniowy. Wpadło KFC, chipsy, ciastka, piwko, pizza. Ale potrzebowałem tego żeby trochę sobie podbić kcal ;-) 14.09.2020- trening 68 Poliquin step up: CC/10x3 HB Squat: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/8, 62,5kg/8, 50kg/13 Bench press: 20kg/8, 40kg/8, 57,5kg/5, 67,5kg/3x10 Seal row: 10kg/8, 16kg/8, 20kg/8, 24kg/8, 18kg/13 Ug. z [...]

23.12.2020- trening 113 (być może ostatni w roku...) LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/3, 82,5kg/3, 95kg/3x5 Hantle, skos: 12,5kg/8, 20kg/8, 25kg/5, 30kg/5, 25kg/11 Drążek nachwytem: CC/5x2, +10kg/5, +20kg/5, +25kg/5, +5kg/11 WL wąsko: 20kg/10, 40kg/5, 60kg/5, 72,5kg/5, 57,5kg/10 Zercher's hold: 55kg/35s x 5 Przerzucony: 8 900,5 kg (+ 80 kg) Cardio: 50 [...]

E tam, już został otwarty, więc teraz już z górki %-) 06.05.2021- trening 57 Poliquin step up: +12kg/12x3 Cyclist squat: 20kg/8x2, 50kg/5, 62,5kg/10x4 Pendelay row: 30kg/8x2, 45kg/8, 55kg/8, 65kg/8, 52,5kg/15 BP: 20kg/12, 40kg/8, 60kg/5, 75kg/1, 67,5kg/1, 77,5kg/1, 87,5kg/1, 72,5kg/3x5 Biceps kratownica: 20kg/12, 27,5kg/10, 35kg/8, 22,5kg/20 [...]

08.02.2012 SRODA KLATKA WL 60-8p 70-8p 80-8p 90-9p TRICEPS Wyciskanie wasko lezac 50-8p 60-8p 70-8p BARKI Wyciskanie stojac z klatki 35-8p 40-8p 45-8p 50-8p NOGI przysiad tyl 30-8p 40-8p 50-8p 60-8p BICEPS Sztanga prosta stojac 30-10p 35-8p 40-8,8p BRZUCH Unoszenie nog 3s-12p Spiecia na ławce skosnej 3s-15p UWAGI: KLATKA-jestem zadowolony za [...]

Trening "5B" #24 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 45kg ,52kg,60,67,75kg (+2,5) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO , 40,45,50,55,60 kg (+2,5) 3.MARTWY CIAG 80, 95,110,122,135! (+5) NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 50,57,65,72,80kg (+2,5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM [...]

Trening "5B" #30 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 45kg ,55kg,62,70,77,5kg (+2,5) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO , 40,45,50,55,62,5 kg (+2,5) 3.MARTWY CIAG 82, 100,112,5,125,137,5! (+2,5) NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 50,60,67,77,85kg (+5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z [...]

SMPA To jest moja dieta: Proszę o poprawki do diety. Dieta na masę, mam 24 lata, 71 kg, 186 cm. Zapotrzebowanie: 2800 kcal B: 134 W: 391 T: 78 I sniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250 ml 2 jajka gotowane +ogórek, pomidor, keczup +omega3 618,5 kcal, B: 34,9 W: 71,6 T:22,7 II sniadanie (w pracy) jogurt 200 ml orzechy 50 g [...]